Упражнения при варикозе

Одной из составляющих лечебного и профилактического комплекса при варикозе является гимнастика. Она состоит из несложных базовых упражнений, выполнение которых способствует стабилизации функциональности сосудистой системы и улучшению общего состояния здоровья. Ежедневная гимнастика при варикозе вен на ногах эффективна при любой форме патологии и на любой стадии лечения.

Основы гимнастики при варикозе

Одним из провоцирующих факторов варикоза нижних конечностей является гиподинамия. Поэтому с целью профилактики заболевания либо в период ее лечения флебологами назначаются специальные упражнения для нижних конечностей. Их вид и интенсивность подбирается с учетом клинической картины заболевания, места локализации пораженных вен, тяжести и площади поражения. Также учитывается направленность гимнастического комплекса и его продолжительность выполнения.

Независимо от вида гимнастики для ног при варикозе ее целью являются:

• Стимулирование оттока крови по венам.
• Нормализация лимфотока.
• Повышение тонуса мышечной ткани нижних конечностей для улучшения их выносливости.
• Стабилизация артериального притока.
• Восстановление венозного тонуса.
• Улучшение активности периферического кровообращения.

При венозной недостаточности наиболее эффективным гимнастическим комплексом являются упражнения с щадящей нагрузкой. Такой темп выполнения позволяет контролировать давление на вены, обеспечивает ликвидацию застойных явлений в сосудах. В результате самопроизвольно устраняются болевые и дискомфортные ощущения в ногах.

К наиболее результативным упражнениям, которые разрешаются при любой стадии варикоза относятся пешие прогулки на свежем воздухе и занятия в бассейне. Все разрешенные упражнения, разработанные реабилитологом выполняются в горизонтальном положении либо сидя.

При составлении тренировки важно знать, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Категорически запрещается выполнять комплекс упражнений, включающий в себя:

• Приседания.
• Становую тягу.
• Выпады.
• Поднятие тяжести в вертикальном положении.
• Бег.
• Работу на силовых тренажерах.
• Занятия на степах.
• Танцы.

Подбор правильного комплекса разрешенных упражнений осуществляется исключительно флебологом либо инструктором ЛФК.

Гимнастика при варикозе является доступным и простым методом лечения заболевания и его профилактики. Выполнения комплекса не требует присутствие специалиста и наличия профессионального оборудования.

ЛФК при варикозе

Консервативная терапия венозной недостаточности всегда дополняется лечебной физкультурой. Гимнастический комплекс при варикозе в данном случае подбирается в зависимости от цели лечения:

• Снижение остроты симптоматики на начальной стадии варикоза.
• Купирование болевого синдрома.
• Предупреждение развития тяжелой формы варикоза, лечение которой предусматривает оперативное вмешательство.
• Профилактика патологии у людей из группы риска.

Каждый вид гимнастического комплекса отмечается характерными упражнениями с наибольшей эффективностью.

ЛФК для снятия признаков варикоза на первой стадии способствует стимуляции стенок сосудов, повышению их тонуса и улучшению кровотока. К наиболее результативным упражнениям при варикозе нижних конечностей на начальной стадии относятся:

• Кратковременные утренние пробежки по мягкому покрытию в медленном темпе.
• На протяжении дня изменять положения стоп при ходьбе. Для этого необходимо периодически косолапить, разворачивать носки, ходить на пятках и пальцах.
• Амплитудные движения в голеностопных и коленных суставах.
• При длительном сидении на стуле следует выполнять поочередные перекаты в сторону на ягодичных мышцах и не забрасывать ногу на ногу.
• Ежедневно по вечерам выполняются упражнения стретчинга в горизонтальном положении.
• Перед сном необходимо поднимать нижние конечности вверх с опорой на стену.

Комплекс ЛФК при хронической форме варикоза не является основным методом лечения, но систематическое его выполнение, замедляет развитие заболевания и оттягивает формирование венозных узлов.

К упражнениям на начальной стадии варикоза реабилитологи рекомендуют добавить:

• Упражнение велосипед.
• Поочередное поджатие ног к груди в положении лежа.
• Сгибание и разгибание пальцев.
• Ходьба на месте без отрывания носков.
• Вертикальные «ножницы».
• Работу с мышцами брюшного пресса.
• Поднятие и опускание ягодиц с приподнятыми ногами.
• Упражнения на вибрацию.
• Вытягивание стоп и кистей.

Для большей эффективности и предотвращения развития осложнений варикоза комплекс рекомендуется выполнять дважды в день.

Каждая тренировка должна начинаться с расслабляющего массажа. Упражнения делаются медленно и плавно, исключаются резкие движения. Длительность выполнения комплекса не менее 15 минут.

Заключительным этапом любого комплекса ЛФК является проведение контрастного душа на нижние конечности сильным напором.  Длительность данной манипуляции составляет по 10 минут на каждую ногу.

Профилактические упражнения от варикоза на ногах

При появлении повышенной отечности, частых судорог и сильного болевого синдрома следует немедленно прекратить выполнение данных упражнений и вернуться к профилактическому ЛФК. Данный комплекс предусматривает систематическое выполнение следующих упражнений от варикоза на ногах.

В положении сидя:

• Оттягивание носков в разные стороны с минимальным сопротивлением и максимальной амплитудой.
• Синхронные либо поочередные полуосевые вращения стоп.
• Выполнение данных упражнений взявшись за внутреннюю часть стопы, исключая мышечное сокращение ноги.
• Постепенное растяжение мышц и связочных узлов ноги путем касания большим пальцем грудной клетки, носа и уха. При возможности положить ногу на затылочную часть головы.
• Вывести коленный сустав на уровне грудной клетки. При этом двумя руками необходимо обхватить голеностопный сустав. Не послабляя хватки рук, стараться выполнить максимальное расправление коленного сустава, не отрывая стопы от пола.

Исходное положение стоя на коленях:

• Развести коленные суставы на ширину плеч и опустить ягодичные мышцы к полу. В таком положении просидеть не боле 20 секунд. При отсутствии боли и жжения в мышцах постараться коснуться лопатками пола. Закончить упражнение поднятием ног вверх и легким встряхиванием конечностями.
• Разогнув коленный сустав постараться ногой сделать максимальный выпад вперед. При возможности рекомендуется сесть на шпагат на каждую сторону.
• Стоя в упоре лежа с колен оттянуть носок и осуществлять махи ногой назад чередуя с амплитудными движениями в сторону, при этом стопа должна быть согнутой. Чередование по 15 раз на каждую ногу.

При выборе упражнений для профилактической ЛФК при варикозе необходимо учитывать образ жизни человека. Тот комплекс, который подойдет для человека с ежедневной высокой активностью не принесет никакой пользы человеку с пассивным образом жизни.

Зарядка при варикозе ног в горизонтальном положении:

• Подъемы вверх ноги согнутой в колене и прямой по 10 раз на каждую конечность.
• Поочередное сгибание и разгибание ног в коленном суставе с небольшим толчком вперед и на себя.
• Выполнение продольных и поперечных «ножниц».
• Приподняв таз и упершись на лопатки проводить амплитудные махи продольного и поперечного скрещивания.
• Из положения «березка» забрасывать ноги за голову касаясь носками пола.

Систематическое выполнение упражнений ЛФК позволит не только улучшить состояние здоровья вен и интенсивность кровотока по ним, но и позволит уменьшить дистрофические изменения в мягких тканях пораженной нижней конечности.

Упражнения Микулина от варикоза

Одним из эффективных терапевтических методов от венозной недостаточности является виброгимнастика по Микулину. Она способствует улучшению состояния кровеносных сосудов и продлевает период ремиссии заболевания. Относится к щадящему лечению и рекомендуется при запрете занятиями ритмичными видами спорта.

Состоит из двух основных комплексов:

• Дыхательной гимнастики. Выполняется непосредственно после пробуждения и перед выполнением вибрационной гимнастики. Техника: стоя на носочках выпятив грудную клетку вперед делаем глубокий вдох, стараясь при этом воздух опустить как можно ниже. При правильном выполнении живот должен немного надуться. Задерживаем дыхание на 3 – 5 секунд и выдыхаем воздух резкими частыми толчками.
• Вибрационной гимнастики. Исходное положение стоя на ногах, спина прямая руки вдоль туловища. Техника: приподнимаем пятки от пола на 1 см. При выдохе резко опускаемся на пол. Упражнение повторяется минимум 60 раз. Интенсивность 1 подъем в секунду. Через каждые 20 подъемов проводится перерыв в 10 секунд.

Вибрационная гимнастика по Микулину приносит положительный терапевтический результат только в начале развития варикозной болезни и является высокоэффективным профилактическим мероприятием.

Выполнение упражнений по гимнастике Микулина стимулируют отток крови в направлении к сердцу, в результате чего промываются кровеносные сосуды. Этот процесс стимулирует восстановление эластичности и тонуса венозных стенок и препятствует образованию атеросклеротических бляшек.

Достижение положительного результата во время тренировок при варикозе зависит от правильности и последовательности выполнения всех элементов. Поэтому первые занятия необходимо проходит под контролем врача либо инструктора. Также важно соблюдать технику выполнения упражнений и количество сетов.